ハーフマラソン大会エントリー

去年エントリーした、ハーフマラソン大会
の参加案内と、ゼッケン＋ＩＣタグが届き
ました。

参加案内より、約２０００人！！のランナー
が走るとのこと。なんとか１０００番以内
に入りたいです（笑

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2011.2.13
第2回 東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離２１ｋｍ　（制限　２時間５０分）　￥４０００
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＜コースマップ＞













今回は、前回と違って、

・あらかじめゼッケンが郵送
・更衣室有り
・荷物預かり所有り

なので、当日バタバタしない
ハズでしょう（ｗ


また、コースも荒川サイクリング
ロードなので下見もばっちりです。

 ∧∧　　２時間切れると
(,,ﾟДﾟ)   　いいなー


***

距離１２ｋｍ、　時間７６分、　1kmあたり６分２０秒
（計算ツール：コツコツとジョギング
              運動してスッキリ爽快するブログ様より）

多摩サイ巡回

 ∧∧　　
(,,ﾟДﾟ)   　寒ぃー

日が出ていても、気温１０℃では
鼻水出まくりです。

いつもの多摩サイ７０ｋｍ、
５時間くらいのポタリングを
してきました。


いつものごとく、白猫師匠におかか
をあげます。






























 ∧∧　　
(,,ﾟДﾟ)    師匠、毛艶良くなってます？


白猫師匠のいる辺りに焼き魚も
転がっていました。他の人からも
エサをもらえているようでした。

寒い冬を乗り切ってほしいです。

***

携帯カメラはズームがないので、
ちょっと不満です。

多摩川にいる鳥シリーズ
・セグロセキレイ
・ヒバリ
・コサギ etc.
を肉眼でははっきり確認できるのですが、
画像では点にしか写りません（ｗ

高いデジカメが欲しくなってきました。





















富士フィルム　FinePix X100
海外では＄１１９９（米ドル）です。
手が届きません（泣

（追記）
FinePix X100はズーム無し、
レンズ固定モデルでした（ｗ
国内では１３万円程ですか・・・

体のメンテナンス

来月のハーフマラソン大会
に向けて毎週１０ｋｍくらい
走りこんでいます。

 ∧∧　　
(,,ﾟДﾟ)   　ハウッ、膝が痛い


走った後、左膝がメチャクチャ
痛くなるようになりました（ｗ









広島風お好み焼きを作ってくれる
美女もいないので、自分でなんとか
します。

以下、自己流の体のメンテナンス
方法です。


①アンメルツ



















走る→風呂の後に、膝と足首に
塗りたぐります。
ただ、最近は塗ってもスースー
しなくなりました。


②ストレッチ



















レグザＨＤＤに貯めた海外
サッカー試合を見つつ
ストレッチします。
至福の時間です。


③食事管理







































体重を軽くするために、朝飯多め、夜飯少なめ
にします。
サイクリストなので、体脂肪は１５％キープです
（かなりキツイ

写真はあまり関係ないです。
お茶漬けが好きなのと、家では
必ず牛乳を飲むというだけです。

***

自転車で１００ｋｍ以上走っても
膝や体のどこも痛くなりません。

体にかける負担は

ランニング　＞＞　サイクリング

だと思いました。

ロードバイクのメンテ本

この間、親戚の旦那様との自転車談義で
カスタマイズが話題になりました。

（自分）「ほぼ、買ったときのままなんです。」
（親戚）「ビンディングとかお勧めだよ。」
（自分）「でも、パーツ高いし、取り付け工賃とか・・・。」

なるべく自分でもメンテできるようになりたいので、
下記のロードバイクのメンテ本を購入しました（ｗ















題　名 ：ロードバイクトラブルシューティング 　
著　者 ：飯倉 清
価　格 ：￥1800円
大きさ ：21 x 14.8 x 1.6 cm
備　考 ： 全159ページ, 圭文社 (2006.8.7 改訂)


前置きが長くなりましたが、本の内容は
初心者向けのロードバイク調整箇所が
網羅されています。


良い点
①メンテ内容のｔｏｐｉｃがページ左上にまとまっている

ｔｏｐｉｃ
・メンテ手順
・キーワード
・作業時間
・使用工具
・関連ページ

②写真に良い例と、悪い例の両方を掲載
③全ページカラー

悪い点
①大きさがやや小さい（漫画単行本の一回り大きいくらい）
②ページ数のわりに価格が高い
③「メンテ本」なので、フレームから１人で組み立てるような
　作業は未掲載


***

Amazonのレビューで批判的なものもありましたが、
自分は本屋で５冊くらい立ち読みして、ダントツ分かり
やすかったです。

特に、自分が交換を考えている以下の作業が
詳細に書かれているのはこの本しかありません
でした。

・ブレーキ、シフトワイヤー、バーテープ交換
・ボトムブラケット交換
・プーリー交換　ｅｔｃ

ただ、ＷＯ（ＣＬ）パンク修理２０分の記載なので、

 ∧∧　　全ての作業時間
(,,ﾟДﾟ)   　３倍強だな・・・


初心者で、そろそろ自転車のパーツ弄りたいなーと
思う人にお勧めのメンテ本です。

お正月メッセンジャー

冬季休業中のメッセンジャーに、４件目の
仕事が舞い込んだ。
「祖父母の家に親戚大集合」
という恒例行事である。

 ∧∧　　これみよがしに
(,,ﾟДﾟ)   　自転車で参上します！！


家族は電車移動なのに、１人自転車という
協調性の無い行動に走ります。

しかし、親戚の旦那様に自転車好きな方が
おり、えらく盛り上がりました。


（親戚）「今度、Panasonicのチタンフレーム、４０万くらい
　　　　　のが欲しいんだけれど。」
（自分）「え、GIOSブルーのロードがあるじゃないですか。」
（親戚）「それは、息子２人に譲るとして（笑）。」


台所の奥様の目は笑えなかったが、どうやら
購入の決意をされたようだった（ｗ

***

親戚一同集まりましたが、昔のように凧揚げやら
人生ゲームをするではなく、各自自由な行動を
とります。


（孫１）「夕飯は別の飲み会があるので抜けます。」
（孫２）「おばあちゃん、ジーパンの修繕お願いします。」
（孫３）「ヒマだから外出します。」
（孫４）「え、年賀状の宛名を書いて欲しい？小学生みたい
　　　　　な字でも良いですか？」


京都の住所は長くて難しいということを学びました（ｗ

***

ピザ×４枚、テーブル一面の寿司桶は圧巻でした。
食っちゃ寝、ダラダラなお正月でした。