誰もいない朝の通りを
ランニングするのもいいです。
朝焼けを見ながらランニングとは、
なんとも健康的な生活です。
でも、１人ではなかなかペースが
上がらない。
当面の目標は１２ｋｍを６０分台で
走れるようになることかな。
***
距離１２ｋｍ、 時間７８分、 1kmあたり６分３０秒
（計算ツール：コツコツとジョギング
運動してスッキリ爽快するブログ様より）
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昨日の朝、家を出るときは小雨が降っていた。
∧∧ 大丈夫、大人の運動会は
(,,ﾟДﾟ) 雨天決行だっ！！
雨に濡れつつ、マラソンの格好（兼 自転車の格好）
で颯爽と電車に乗り、郷土の森総合体育館に急ぐ。
府中本町の駅に着くと雨は止んでいた。
絶好のマラソン日和だ。
体育館の受付でナンバーカードの付いたゼッケンを
２枚をもらい、上着に安全ピンで取り付ける。
体育館にロッカーなどは無く、参加する人は荷物を
そこら辺に置いている（ｗ
自分はスタート４０分前に受付に着いたが、体育館の中は
人でごった返していた。
仕方無く、荷物は体育館の外に置いた（笑
START/GOAL地点は体育館すぐ横の野球場だった。
もう、ビジョガーどうのとか言っている場合ではない。
周りは真剣なランナーばかりで焦る。
スタート５分前になって５列くらいに整列させられる。
運営委員の人が、
「記録を狙う人は前の方、楽しく走りたい人は後ろの方
に行って下さーい。」
と言うので、迷わず最後尾の方に移動する。
「パー－ン！！」
というスタート合図で、いつもＴＶで見ているような
情景から走り出す。
が、そこはマイナーなマラソン大会。
沿道に観客はほとんどいない（ｗ
多摩川のサイクリングロードは
吹きっさらしで寒いしね。
周りのシリアスランナーに引っ張られ（自転車でいうアシスト）、
５ｋｍ、２５分くらいで突っ込む。
これで大丈夫かと思ったが、
スピードは落としたくない。
∧∧ 最初から最後まで
(,,ﾟДﾟ) 全力だっ
深く考えることは得意ではない。
もっとも、コース上の距離表示は
５、１０、１５、残り２、残り１ｋｍ
くらいしかないので、正確な
ラップを確認するのは無理。
１つ目の折り返しで、先頭は神奈川大学
の学生さん達だ。
１ｋｍ、３分ってのは、こんなに
早いのか。
１０ｋｍを過ぎたあたりで心臓が
悲鳴を上げてくる。
ここから先は未知の領域だ。
なるべく下を見ず、景色を眺めて
走る。
雨上がりの空がとびきり綺麗だった。
また、周りのランナーとの謎の
一体感が前に足を進めたような
気がした。
２つ目の折り返しを過ぎたあたりで、
「最後尾」のプレートを付けた
自転車が見えた。
∧∧ アレには
(,,ﾟДﾟ) 追いつかれたくないー
最後まで、歩かずに走りきった。
ゴールの野球場でダッシュしようか
と思ったけれど足が言うことを
聞かなかった（ｗ
ゼッケンを外す女子高生の
「お疲れ様でーす！」
に多少癒されたが、芝生に
１０分くらい倒れこんでしまった。
左足の中指は爪が食い込んで
靴下に血が付いていたし、右足は
大きな水ぶくれができていた。
それでも、
なんという達成感。
次はどこの大会にエントリー
しよう（笑
***
2010.11.23
第３３回 府中多摩川マラソン大会
＜貰えるもの＞
・記録証
・参加者全員の名前が掲載された小冊子
・タオル
・アミノバリュー（ペットボトル）
＜記録＞
天候 晴れ
気温 ２０℃
湿度 ４４％
体重 ５５ｋｇ 体脂肪１３％
距離 ２１ｋｍ（ハーフマラソン）
タイム ２時間１３分３３秒
順位 １８７位（全体２４７人）
1kmあたり６分２１秒
（計算ツール：コツコツとジョギング
運動してスッキリ爽快するブログ様より）
※手のモデリングは
Pose Maniacs様より拝借
自分は典型的な日本人体型で、
手が短い。
RNC3-EXには補助ブレーキが
付いているが、いつまでもそれを
使用していてはカッコ悪い（ｗ
そこで、Soraのブレーキスペーサー
の作成に着手しました。
シマノのコンポーネント「Sora」のＨＰ
によると標準で４°と８°のスペーサー
がある。
自分は既に８°のスペーサーを付けているが、
まだブレーキレバーが遠い。
ちなみに、４°＋８°のように併用することは
できない。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) よっしゃ、自作だっ
SPECIALIZED SLIM SHIMS ￥８４０
スペシャライズドのブレーキ
スペーサーの形状を観察する。
それを買うという選択肢は無い（ｗ
∧∧ 薄いかまぼこ型に
(,,ﾟДﾟ) すればいいんだな（違
さっそく、近所の１００円ショップ（ダイソー）で
材料を物色する。
多目的ＥＶＡクッション（ウレタン？） ￥１０５
発泡スチロール用セメダイン ￥１５０
を購入し、多目的ＥＶＡクッションをカッターで
かまぼこ型に加工する。
多少、左と右で形が違うが
性能に問題はないだろう（ｗ
あとは、自作スペーサーをセメダインで
標準８°スペーサーの下にくっ付けます。
バーからブレーキレバーまでの長さ
８°スペーサー ： ４０mm
８°＋自作スペーサー： ３５ｍｍ
まとめ
①Soraのブレーキスペーサーは￥２５５円で自作可能
②厚さ３ｍｍのスペーサーを噛ませることにより、
ブレーキレバーまでの長さは５ｍｍ短くなる
③ブレーキレバーの遊びが少なくなるので、
ダウンヒルでのブレーキングには慣れが必要
飽きもせず、北秋川渓谷の
「雨乞いの滝」に行ってきました。
８時間、１３０ｋｍのポタリングでした。
（秋川渓谷への行き方 １ ２ ）
秋川渓谷は紅葉してますが、山の中腹あたり
は全く紅葉していません。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) 杉林だからかな
ロードバイクで疾走していると、鳥ではない声
（獣）「キキィーーッ」
を聞く。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) 威嚇された！？
道路の電柱の上にサルを
３、４匹見かけました（ｗ
東京でも野生のサルを見ることが
できるなんて驚きです。
この分岐で「藤原」という人名のようなところ
に突き進んでいきます。
前日、疲れてルートチェックをしていなかったので、
ここからはノープランです（笑
この先にストア類、自販機を見かけなかった（人も
ので補給は難しいです。
また、この分岐から先は緩やかな登り坂です。
車１台、人１人通らない。
時が止まったような場所です。
「藤倉」という場所に到着する。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) アレ、藤原さんは？
深く考えずにあたりを散策する。
自転車乗りには有り難くない
「雨乞いの滝」という場所に
行ってみる。
ちなみに、googleの地図には記載
されていません。
雨乞いの滝までは緩やかな登り坂です。
残りギアはリアが３段しかなく、ギリギリ
でした（ｗ
せっかくきたので、自転車を降りて
山道を進みます。
木が倒れていたり、
人の通った形跡が無い
細い道を進みます。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) この道で大丈夫か？
と心配するも、問題なく徒歩３分で
「雨乞いの滝」に到着。
滝のアップを撮るために岩に登ったところ、
滑って落ちそうになりました（危
滝を見た後、日当たりの良い場所で
自転車に寄ってくるオオスズメバチ（黒い色を好む）
をかわしながら昼食をとりました。
まとめ
①雨乞いの滝に行っても雨は降らない
②雨乞いの滝の帰り道、ダウンヒルが楽しめる
（落ち葉スリップ注意）
③体調が悪いときに無理をしてはいけない
***
コーギー師匠より一言
「走りこみすぎだワン」
「雨乞いの滝」に行ってきました。
８時間、１３０ｋｍのポタリングでした。
（秋川渓谷への行き方 １ ２ ）
秋川渓谷は紅葉してますが、山の中腹あたり
は全く紅葉していません。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) 杉林だからかな
ロードバイクで疾走していると、鳥ではない声
（獣）「キキィーーッ」
を聞く。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) 威嚇された！？
道路の電柱の上にサルを
３、４匹見かけました（ｗ
東京でも野生のサルを見ることが
できるなんて驚きです。
この分岐で「藤原」という人名のようなところ
に突き進んでいきます。
前日、疲れてルートチェックをしていなかったので、
ここからはノープランです（笑
この先にストア類、自販機を見かけなかった（人も
ので補給は難しいです。
また、この分岐から先は緩やかな登り坂です。
車１台、人１人通らない。
時が止まったような場所です。
「藤倉」という場所に到着する。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) アレ、藤原さんは？
深く考えずにあたりを散策する。
自転車乗りには有り難くない
「雨乞いの滝」という場所に
行ってみる。
ちなみに、googleの地図には記載
されていません。
雨乞いの滝までは緩やかな登り坂です。
残りギアはリアが３段しかなく、ギリギリ
でした（ｗ
せっかくきたので、自転車を降りて
山道を進みます。
木が倒れていたり、
人の通った形跡が無い
細い道を進みます。
∧∧
(,,ﾟДﾟ) この道で大丈夫か？
と心配するも、問題なく徒歩３分で
「雨乞いの滝」に到着。
滝のアップを撮るために岩に登ったところ、
滑って落ちそうになりました（危
滝を見た後、日当たりの良い場所で
自転車に寄ってくるオオスズメバチ（黒い色を好む）
をかわしながら昼食をとりました。
まとめ
①雨乞いの滝に行っても雨は降らない
②雨乞いの滝の帰り道、ダウンヒルが楽しめる
（落ち葉スリップ注意）
③体調が悪いときに無理をしてはいけない
***
コーギー師匠より一言
「走りこみすぎだワン」
