ダブルソックスラン

天気が良かったので、雪化粧した富士山を
拝みつつランニングしてきました。

先々週くらいから、距離を約１０→２０ｋｍ
に伸ばして走っています。


そこで、目下の課題が

【課題】　　　　　　　　　　　　　　　　　　      【原因】
①右足の薬指の爪が中指に刺さる　→　靴のサイズが大きい
②後半５ｋｍの失速（全歩き　　　　　 →　走りこみ不足　

です。


課題①の解決策として、靴下の２重履きを
試してみました。

結果、右足は良くなりましたが、左足が
靴摺れしました（ｗ


少し寒く（１４℃）なってきたので、これからは
ランニング三昧です。


距離２０ｋｍ、　２時間３５分、　1kmあたり７分４５秒
（計算ツール：コツコツとジョギング
              運動してスッキリ爽快するブログ様より）

***

福岡国際マラソンに出場した、川内選手の
粘りが凄かったです。

早々に失速するも、デカイ外国人選手を
風除けに追走し、最後に大逆転。

３５ｋｍ過ぎてから、なぜあんなにスパート
をかけられるのか不思議です。

オリンピックでも、是非そのド根性走りを
見てみたいです。

BiCYCLE CLUB 2011年 12月号

”正しいフォーム”を身に付けたかったので、
自転車雑誌を購入しました。

有名コーチ（パトリック・デノワイエ氏）の
教えは見開き４Ｐくらいありました。

さっそく昨日、その正しいフォームを
確認しながら走ってみました。

　　　　　　　　　　　　　【自己評価】
・背中をまっすぐ　→　 　◎
・肘を張らない　　 →　  〇
・足首９０°で固定 →　  ×

自分の走行中の影を見ながらの
評価です。
なので、すごい適当。

足首の感覚が全然分かりません。
そもそもビンディングペダルでは
ないし（ｗ

１度は、ロードバイク乗り方講座に
通って指導を受けてみたいです。

***

１０万円（≒２０万円）台カーボンロード
バイクも気になる特集でした。

















ラレー　ＣＲＭ　ＣＡＲＬＴＯＮ－Ｍ　
￥１８９０００
のコストパフォーマンスが良すぎます。

コンポ１０５、ホイールＷＨ－ＲＳ８０で、
カーボンフレームだなんて！

多摩サイ巡回

－－ＡＭ９：３０

 ∧∧　　冬装備で
(,,ﾟДﾟ)   　出発～

いつもの多摩サイ７０ｋｍ、６時間
くらいのポタリングをしてきました。















ヒートテックのロングＴと
タイツを着込みました。
でも、寒い。

終始、鼻水出てました（ｗ














多摩川は所々護岸工事中。














そのせいか、川の水も少なめ？
でした。
奥多摩湖で調整してるのかな。














ススキが綺麗に群生していました。














昼飯は家から持ってきたモノを
食べます。
基本、買い食いしません（ｗ














寒かったので、阿蘇神社で折り返しました。

その帰り道。

 ∧∧　　さてと、はぐれ雄鶏君に
(,,ﾟДﾟ)   　チョコクロの切れ端をあげて、ん？














 ∧∧　　

(,,ﾟДﾟ)   　猫発見！

１匹は見張り役で、藪から２匹駆けて
きました。














３匹くらいに囲まれています。
チョコクロをあげました。














物怖じしないヒト。














三毛の柄が良いヒト。

もう１匹は逃げ足が速かったです（ｗ

エサが無いと分かると、すぐに姿が
見えなくなりました。

また、新たな多摩サイ猫スポットを
見つけてしまいました。

 

アンカー２０１２年モデル

アンカーＨＰに２０１２年モデルがｕｐされて
いました。
さっそくチェックしてみます。


・ＲＮＣ３　ＳＰＯＲＴ　￥１５５０００






























色は、ｂｏｄｙ　×　（　文字　）        
シルバー　　 ×　（ブルー）
ブラック　　　 ×　（ゴールド）
の２種類。


今回、ＲＮＣ３－ＥＸは廃止され、コンポーネントが
ＴＩＡＧＲＡ（リア１０段）のＲＮＣ３－ＳＰＯＲＴだけに。

コンポのスペックアップ分、値段も高くなりました（ｗ

ビンディングペダル装備、補助ブレーキの削除も
大きなポイントです。

実質、ＲＮＣ７のマイナースペック版となりました。


・ＲＦＸ８　ＥＱＵＩＰＥ　￥２６５０００






























写真の色は、Ｌａｃｉｎｇ ＲｅｄとＬａｃｉｎｇ Ｌｉｍです。

選択可能な色は、全部で５１色。
　・Ｌａｃｉｎｇ　　　　　　 ３色
　・Ｌａｃｉｎｇ ２ｔｏｎｅ　１１色
　・シングルカラー　３７色

コンポーネントは１０５です。

あー、欲しいなぁ（ｗ


 

雨上がりの多摩サイ

－－ＡＭ１０：００

 ∧∧　　まったり
(,,ﾟДﾟ)   　発進～

いつもの多摩サイ７０ｋｍ、６時間
くらいのポタリングをしてきました。














多摩川の土手では、大勢の人が走っていました。
２０１１川崎国際多摩川マラソンみたいです。

ハーフマラソン、参加料￥３５００だったので、
来年あたり参加しようかな（ｗ














昨日は一日中雨が降っていましたが、
今日は日差しの気持ちいい日でした。














気温も２０℃くらいで、絶好のサイクリング
日和です。














多摩サイからは、何箇所も川の堰が
見えます。














ススキが一面に茂っていました。
ちょっと構図がイマイチ（ｗ








注）毛繕い中





いつものところで、はぐれ雄鶏君を激写。
この後、両足立ちしました。














何回か水溜りに突っ込んで、フレームが
ドロドロになってしまいました。

多摩サイは道幅が狭いので、一面水溜まり
になっていると避けようがありません（ｗ

***

２０℃くらいだと、走っていて気持ちが
良いです。

寒すぎず、暑すぎずの気候が長く続いて
くれると助かります。