体のメンテナンス

来月のハーフマラソン大会
に向けて毎週１０ｋｍくらい
走りこんでいます。

 ∧∧　　
(,,ﾟДﾟ)   　ハウッ、膝が痛い


走った後、左膝がメチャクチャ
痛くなるようになりました（ｗ









広島風お好み焼きを作ってくれる
美女もいないので、自分でなんとか
します。

以下、自己流の体のメンテナンス
方法です。


①アンメルツ



















走る→風呂の後に、膝と足首に
塗りたぐります。
ただ、最近は塗ってもスースー
しなくなりました。


②ストレッチ



















レグザＨＤＤに貯めた海外
サッカー試合を見つつ
ストレッチします。
至福の時間です。


③食事管理







































体重を軽くするために、朝飯多め、夜飯少なめ
にします。
サイクリストなので、体脂肪は１５％キープです
（かなりキツイ

写真はあまり関係ないです。
お茶漬けが好きなのと、家では
必ず牛乳を飲むというだけです。

***

自転車で１００ｋｍ以上走っても
膝や体のどこも痛くなりません。

体にかける負担は

ランニング　＞＞　サイクリング

だと思いました。