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朝起きると、東京マラソンが
ちょうどスタートする所でした。

 ∧∧  
(,,゚Д゚)    3万6千人~

東京都庁前の凄い数のランナー
を見ました。

来年は、是非参加したいです。


その後、恒例の多摩川土手を
ランニング。

膝への負担を和らげるため、歩幅を
小さくして走りました。

今まで試した

・靴下2枚履き
・靴紐をきつく縛る
・5kmごとにストレッチ

のどれよりも効果がありました。
膝が痛くなりやすい人におすすめです。

***

距離20km、 時間 2時間44分、 1kmあたり8分12秒
計算ツール:コツコツとジョギング
              運動してスッキリ爽快するブログ様より)

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